Die besten Tipps, um fit & gesund zu trainieren

Motivation – Warum ist regelmäßiges Training wichtig?

In den meisten Fällen ist es die Motivation, die Menschen dazu bringt, sich regelmäßig dem Fitnesstraining zu widmen. Denn egal wie viele Vorteile das Training mit sich bringt – wenn man keine Lust darauf hat, wird man es einfach nicht tun. Aber was ist Motivation eigentlich? Und wie kann man sie steigern? Die Definition von Motivation lautet: „Die Beweggründe für ein bestimmtes Verhalten“. In diesem Fall ist das Verhalten, regelmäßig Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen. Die Beweggründe können unterschiedlich sein: Manche möchten ihre Gesundheit verbessern, andere wollen abnehmen oder ihren Körper straffen.

Für jeden ist die Motivation etwas anders. Wichtig ist es, sich bewusst zu machen, warum man überhaupt regelmäßig trainieren möchte. Denn nur wenn man weiß, was die eigenen Beweggründe sind, kann man auch die nötige Motivation aufbringen. Schreiben Sie Ihre Gründe daher am besten auf und lesen Sie sie sich täglich vor – so bleiben Sie stets im Focus und kommen nicht vom Weg ab. Regelmäßiges Training ist wichtig, weil… Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen: Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, ihre Muskulatur und Ihre Knochen.

Dadurch wird Ihr Körper robuster und kann besser gegen Krankheiten ankämpfen. Es den Stoffwechsel anregt und somit beim Abnehmen hilft: Wer regelmäßig trainiert, verbrennt mehr Kalorien – auch im Ruhezustand. Denn durch das Training wird der Stoffwechsel angeregt und bleibt auch nach dem Training noch etwas länger in Gang als normalerweise. So können Sie leichter abnehmen oder Ihr Gewicht halten. Es den Hormonhaushalt reguliert und somit das allgemeine Wohlbefinden steigert. Regelmäßiges Training reguliert den Hormonhaushalt und reduziert somit Stresshormone im Körper. Dadurch fühlen Sie sich entspannter und vitaler – sowohl körperlich als auch mental.

Was ist das Ziel vom Training?

Viele Menschen trainieren, aber nur wenige haben sich Gedanken darüber gemacht, was genau ihr Ziel vom Training ist. Dabei ist es wichtig, dass man sich vorher überlegt, was genau man erreichen will. Will ich allgemein fit und gesund sein? Will ich Muskeln aufbauen?

Oder möchte ich abnehmen?

Falls es aber gesundheitliche Vorerkrankungen gibt wie z.B.

Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Daher ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu beraten. Oder sich über verschiedenen Quellen wie z.B. schilddrüsenunterfunktion-abnehmen.de und natürlich andere zu informieren. All diese vorhaben sind möglich, doch für alles gibt es andere Übungen und Trainingspläne. Wer also effektiv trainieren will, sollte sich zuerst überlegen, was genau das Ziel vom Training ist.

Tipps für das effektive Training

Um effektiv zu trainieren, ist es wichtig, sich vorher genau zu überlegen, was man erreichen möchte. Will man Muskeln aufbauen? Dann sollte das Training entsprechend angepasst werden. Möchte man schneller werden? Auch hier gilt: Das Training muss zum Ziel passen. Wichtig ist es außerdem, regelmäßig zu trainieren und sich nicht von einem schlechten Trainingstag entmutigen lassen. Denn nur so kann man langfristige Erfolge sehen.

Regeneration nach dem Training

Nach einem harten Trainingseinheit ist die Regeneration sehr wichtig, um die Muskeln wieder aufzubauen und den Körper fit für die nächste Einheit zu machen. Durch das Training entstehen kleine Risse in den Muskeln, welche durch Ruhephasen und eine ausgewogene Ernährung repariert werden. Die Ernährung spielt hierbei eine sehr wichtige Rolle, da der Körper nach dem Training viel Energie verbraucht hat und diese wieder aufgefüllt werden muss. Gleichzeitig müssen auch genügend Nährstoffe zugeführt werden, damit sich die Muskeln erholen und regenerieren können.

Ernährung – die richtige Nährstoffzufuhr für das Training

Ein gesundes und ausgewogenes Training ist wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Doch ohne die richtige Ernährung kann das Training schnell an seine Grenzen stoßen. Um das zu vermeiden, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Dazu gehören neben frischem Obst und Gemüse auch Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch.

Auch auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen sollten Sie achten, da diese für den Aufbau von Muskeln wichtig sind. Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist es außerdem wichtig, genügend Flüssigkeit zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen. Wenn Sie sich an diese Tipps halten, können Sie Ihr Training optimal nutzen und Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die er für ein gesundes und effektives Training benötigt.

Supplemente – sinnvoll oder unnötig?

Jeden Tag aufs Neue steht die Frage im Raum, welche Supplemente sich für uns lohnen und wo wir lieber die Finger von lassen sollten. Dabei ist es vor allem wichtig zu wissen, inwieweit unsere tägliche Ernährung bereits ausreichend mit den notwendigen Nährstoffen versorgt. Die Deutschen nehmen im Schnitt schon mehr Nahrungsergänzungsmittel ein, als dies empfohlen wird. Wenn du dir aber trotzdem unsicher bist, kannst du dich an deinen Arzt oder Apotheker wenden und diese befragen. Sie können dir Auskunft darüber geben, ob es Sinn macht bestimmte Supplemente einzunehmen oder nicht.

Fazit

Abschließend kann man sagen, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, fit und gesund zu trainieren. Jeder sollte für sich die Methode finden, die ihm am meisten Spaß macht und die er am ehesten in seinen Alltag integrieren kann. Denn nur wer regelmäßig trainiert, wird auch langfristig Erfolge sehen.