In einem kürzlich veröffentlichten Video analysiert Fitness-Experte Jeff Nippard die besten und schlechtesten Übungen für den Muskelaufbau der Gesäßmuskulatur. Die Glutealmuskeln, bestehend aus Gluteus Maximus, Medius und Minimus, sind entscheidend für eine beeindruckende Körperphysik und gehören zu den größten Muskeln des Körpers. Nippard verwendet ein Bewertungssystem von S bis F, um die Effektivität der Übungen basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zu bewerten.
Der Barbell Hip Thrust, eine beliebte Übung im Internet, wird in die hohe B-Kategorie eingestuft. Obwohl er effektiv für den Muskelaufbau ist, kann er aufgrund von Komfortproblemen und fehlender Dehnung im gestreckten Zustand einige Nachteile haben. Nippard empfiehlt die Verwendung von Maschinen wie der Nautilus Glute Drive, die in die A-Kategorie eingeordnet wird, um diese Probleme zu lösen.
Squats werden als unterschätzte Glute-Builder angesehen und in die A-Kategorie eingestuft, während Bulgarian Split Squats aufgrund ihrer tiefen Dehnung ebenfalls hoch bewertet werden. Übungen wie Donkey Kicks und Fire Hydrants werden hingegen als weniger effektiv eingestuft und landen in der D-Kategorie.
Für die obere Gesäßmuskulatur empfiehlt Nippard Maschinen-Hip-Abductions, die in die S-Kategorie eingeordnet werden. Walking Lunges, die in die S-Plus-Kategorie aufsteigen, gelten als die beste Übung insgesamt, da sie eine umfassende Dehnung und Aktivierung der Glutealmuskulatur bieten.
Nippard betont die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung zur Unterstützung des Muskelwachstums und empfiehlt, die Kalorien- und Proteinzufuhr genau zu überwachen. Fitnessbegeisterte, die ihre Gesäßmuskulatur gezielt aufbauen möchten, finden in diesem Video wertvolle Tipps und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen für ihr Training.
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