Dr. Mike von Renaissance Periodization hat in einem neuen Video enthüllt, dass viele von uns unsere Bizeps-Übungen seit Jahren falsch angehen. In seinem humorvollen und informativen Stil erklärt er, dass traditionelle Bizeps-Curls oft mit einem vertikalen Oberkörper durchgeführt werden, was zu einer unzureichenden Spannung in den unteren Bewegungsbereichen führt – genau dort, wo das Muskelwachstum am effektivsten gefördert wird.
Dr. Mike schlägt vor, alternative Übungen auszuprobieren, die die Muskelspannung in der Dehnungsposition maximieren und gleichzeitig die axiale Belastung reduzieren. Zu den empfohlenen Übungen gehören liegende Kabel-Curls, bei denen die Schwerkraft minimiert wird, und hinter dem Rücken ausgeführte Curls an der Freihantelmaschine, die eine maximale Dehnung und Spannung bieten. Auch liegende Kurzhantel-Curls auf einer Flachbank sind eine effektive Variante, da sie die Spannung in der gestreckten Position erhöhen.
Diese neuen Ansätze sollen nicht die traditionellen Curls komplett ersetzen, sondern als Ergänzung dienen, um das Muskelwachstum zu optimieren. Dr. Mike betont, dass diese Übungen ihm nach 25 Jahren Training zu neuem Wachstum verholfen haben. Fitnessbegeisterte sollten diese Techniken ausprobieren, um ihre Bizeps-Workouts zu verbessern und möglicherweise bessere Ergebnisse zu erzielen.
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