In einem kürzlich veröffentlichten Video von Renaissance Periodization erklärt Dr. Mike, warum Kälteexposition, insbesondere vor und nach dem Training, keine sinnvolle Strategie für den Muskelaufbau ist. Während viele Verfechter der Kältetherapie behaupten, dass sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, sind die meisten dieser Behauptungen spekulativ und nicht durch Forschungsergebnisse gestützt.
Dr. Mike beschreibt drei Hauptarten der Kälteexposition: die regionale Kühlung, die Oberflächenkühlung des gesamten Körpers und die tiefe Ganzkörperkühlung. Jede dieser Methoden kann unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben, insbesondere in Bezug auf das Muskelwachstum. Der Hauptkritikpunkt an der Kälteexposition ist, dass sie die Entzündungsreaktion im Muskel reduziert, die jedoch entscheidend für das Muskelwachstum und die Erholung ist. Durch die Hemmung dieser Entzündungsreaktion wird das Muskelwachstum erheblich beeinträchtigt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Kälteexposition die Durchblutung reduziert, was die Zufuhr von Nährstoffen und Wachstumsfaktoren zu den Muskeln einschränkt. Darüber hinaus könnten sogenannte Hitzeschockproteine, die während des Trainings gebildet werden und mit dem Muskelwachstum in Verbindung stehen, durch Abkühlung unterdrückt werden.
Dr. Mike empfiehlt daher, vor, während und nach dem Training warm zu bleiben, um Verletzungen zu vermeiden und das Muskelwachstum zu maximieren. Kälteexposition sollte vermieden oder zumindest nicht in zeitlicher Nähe zum Training durchgeführt werden. Für Fitnessbegeisterte, die ihre Gewinne maximieren möchten, ist es ratsam, sich an diese Richtlinien zu halten und auf die vermeintlichen Vorteile der Kältetherapie zu verzichten, bis weitere Forschungsergebnisse vorliegen.
Der Beitrag bietet einen informativen Einblick in die Auswirkungen der Kälteexposition auf das Muskelwachstum und unterstreicht die Bedeutung von Wärme für optimale Trainingsresultate.
Sehen Sie sich das Video an: https://youtu.be/im41PxATUSM
Kälteeinwirkung hilft dir, dich an Kälteeinwirkung zu gewöhnen. Der Nachteil ist, dass es Schrumpfung gibt.
Im Laden sind es heute etwa 22 Grad. Scheiß auf das Kaltbaden. Früher als Kind im Lake Superior geschwommen. Nahe genug dran. 🥶