Dr. Mike Israetel von Renaissance Periodization hat kürzlich ein aufschlussreiches Video veröffentlicht, das sich mit der Effektivität und den Kosten von Nahrungsergänzungsmitteln auseinandersetzt. In dem Video mit dem Titel „Are You Wasting Money on Useless Supplements?“ untersucht Dr. Mike kritisch vier populäre Ergänzungsmittel, die möglicherweise mehr schaden als nützen – zumindest für den Geldbeutel.
Der erste auf der Liste ist das Aminosäurepulver. Dr. Mike erklärt, dass diese oft teuren Produkte, die aus Proteinen wie Whey gewonnen werden, in der Regel weniger effektiv sind als das ursprüngliche Protein selbst. Der Körper kann ganze Proteine effizienter aufnehmen, was die Notwendigkeit von vorverdauten Aminosäuren überflüssig macht.
Als nächstes nimmt er Beta-Alanin unter die Lupe, ein Supplement, das oft für seine angeblichen Vorteile bei der Muskelkraft gepriesen wird. Dr. Mike stellt jedoch klar, dass Beta-Alanin vor allem für Mittelstreckenläufer nützlich ist, da es die Milchsäurepufferung in den Muskeln verbessert. Für Kraftsportler gibt es hingegen kaum überzeugende Beweise für einen Nutzen.
Die dritte Ergänzung, die er diskutiert, sind die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Während BCAAs Muskelabbau verhindern können, bieten sie keinen Vorteil gegenüber vollständigen Proteinen wie Whey, die sowohl anti-katabol als auch anabol wirken.
Schließlich spricht Dr. Mike über Glutamin, ein Supplement, das oft von Bodybuildern verwendet wird. Er erklärt, dass Glutamin nur bei bestimmten Darmerkrankungen nützlich ist und ansonsten keinen Einfluss auf den Muskelaufbau hat.
Dr. Mike betont, dass man sein Geld besser in bewährte Produkte wie Kreatin investieren sollte, die tatsächlich einen nachgewiesenen Nutzen für den Muskelaufbau haben. Sein humorvoller und direkter Stil macht das Video nicht nur informativ, sondern auch unterhaltsam, während er die Zuhörer dazu ermutigt, ihre Supplement-Ausgaben kritisch zu überdenken.
Sehen Sie sich das Video hier an: Are You Wasting Money on Useless Supplements?
Als schwerer Kletterer mit 110 kg habe ich bemerkt, dass Beta-Alanin bei der Säurebildung hilft, wenn man längere Boulder oder Sportkletterrouten macht, bei denen man wirklich hart pushen muss und von Anfang an an der Grenze seiner Kraft ist.
Hey Dr. Mike, liebe deine Zusammenfassungen der Forschung. Gibt es eine Möglichkeit, dass dein Team deine Quellen zitiert, damit wir sie nutzen, bezahlen und das Wissen aus diesen Studien, die du so oft verwendest, verbreiten können? Ich bin mir nicht sicher, ob es sich um eine Zusammenstellung von Metastudien oder bestimmte Plattformen handelt, denen du folgst, aber ich denke, es fügt dem Dialog viel Wert hinzu!
Danke, dass du da bist, Doc!! So viele deiner Videos haben mich informiert und inspiriert. Ich habe vor einem halben Jahr mit Heimtrainings begonnen und bin vor drei Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen. Es war erstaunlich. Ich konnte informiert und ohne Angst hineingehen, mit guter Technik und beruhigten Ängsten, und bin in dieser kurzen Zeit von einem etwas amorphen Fettklumpen zu 75 für 10 beim Bankdrücken und 145 für 10 beim Kniebeugen geworden. Vorwärts und aufwärts! Alles Gute!
Ich sehe, du hast deine Notizen an eine bessere Position verschoben, sodass du nicht mehr so oft von der Kamera wegschauen musst. Gute Arbeit, Dr. Mike.
Ich kam, um zu lernen, was ich nicht nehmen sollte, und habe gelernt, dass ich Glutamin wegen Morbus Crohn nehmen sollte. Tolles Video.