Dr. Mike von Renaissance Periodization hat eine innovative Methode vorgestellt, um in nur zwei Stunden pro Woche signifikante Muskelzuwächse zu erzielen. In einem aktuellen Video erklärt er, wie man mit einem effizienten Trainingsplan, der aus vier 30-minütigen Einheiten pro Woche besteht, sowohl Muskelmasse aufbauen als auch Körperfett reduzieren kann. Der Schlüssel liegt in der Nutzung von sogenannten „distributed compound exercises“, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und so die Trainingszeit optimieren.
Dr. Mike empfiehlt, sich auf Übungen zu konzentrieren, die wenig Aufwärmzeit erfordern, wie Körpergewichtsübungen, Kabel- und Kurzhantelübungen. Diese ermöglichen es, schnell von einer Übung zur nächsten zu wechseln, was Zeit spart und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Das Training umfasst auch Supersätze und Tri-Sätze, bei denen verschiedene Muskelgruppen abwechselnd trainiert werden, um die Erholungszeit zu minimieren.
Für diejenigen, die bereits gut trainiert sind, kann dieses Programm helfen, 95 % der aktuellen Muskelmasse zu erhalten, selbst in stressigen Zeiten. Anfänger oder Personen, die neu im intensiven Training sind, können in ein bis zwei Jahren bis zu 10 Pfund Muskelmasse aufbauen, während sie gleichzeitig Körperfett verlieren.
Dr. Mike betont, dass diese Methode besonders für Menschen geeignet ist, die wenig Zeit haben, aber dennoch ihre Fitnessziele erreichen möchten. Mit minimalem Equipment, wie einer Bank und ein paar Kurzhanteln, kann dieses Programm auch bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.
Weißt du was? Nah genug dran. Willkommen zurück, Mike Mentzer
Diese Informationen sind tatsächlich sehr wertvoll. Leute verlangen Geld für solche Pläne, die Zeit sparen und trotzdem Ergebnisse liefern. Großen Respekt an diesen mutigen, schönen, glatzköpfigen Mann
2 Stunden sind mein Vor-Warmup, vor dem Warmup vor dem 4-Stunden-Training, jeden Tag, zweimal
Habe die App am Freitag bekommen und sie ist ziemlich cool! Mein aktuelles Programm ist SEHR ähnlich… das einzige ist, dass es cool wäre, wenn wir Supersätze usw. beim Erstellen der Vorlage selbst angeben könnten… nicht nur in den Notizen, sondern am Tag. Ansonsten liebe ich es, Kumpel.
Ich habe wirklich so etwas gebraucht. Danke, Doc
Tolles Video für Leute, die nicht viel Zeit haben!
Perfektes Timing, ich wollte gerade nachschauen, wie man absolut riesig wird
Ich denke, das ist ein sehr gutes Programm, um nach einer langen Trainingspause wieder ins Geschäft zu kommen. Es wird vor den manchmal sehr schmerzhaften Muskelkater in den ersten 2-3 Wochen bewahren, der ein Hindernis sein kann.