In einem neuen Video von CoachStef mit dem Titel „Warum Muskeln NICHT wirklich beim Abnehmen helfen“ wird ein weit verbreiteter Fitness-Mythos unter die Lupe genommen: die Annahme, dass Muskelaufbau entscheidend für die Gewichtsreduktion ist. CoachStef erklärt, dass viele Menschen glauben, durch Training, insbesondere Krafttraining, signifikant Gewicht zu verlieren. Doch die Realität sieht anders aus.
Laut CoachStef verbrennt eine Stunde Krafttraining lediglich zwischen 300 und 400 Kalorien, was oft überschätzt wird. Auch der sogenannte Nachbrenneffekt, bei dem der Körper nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt, wird überschätzt. Studien zeigen, dass dieser Effekt bei intensivem Training nur etwa 10% der während des Trainings verbrannten Kalorien ausmacht.
Ein weiterer Punkt ist der Kalorienverbrauch von Muskelmasse. Ein Kilo Muskelmasse verbrennt in Ruhe nur etwa 13 Kalorien pro Tag. Selbst bei einem signifikanten Muskelaufbau von 5 kg erhöht sich der tägliche Kalorienverbrauch nur um 65 Kalorien. Dies zeigt, dass der Einfluss von Muskelmasse auf die Gewichtsreduktion oft überschätzt wird.
CoachStef betont, dass die Ernährung der Schlüssel zum Abnehmen ist und nicht das Training allein. Ein Kaloriendefizit ist notwendig, um Gewicht zu verlieren, und die Ernährung sollte reich an Nährstoffen und arm an leeren Kalorien sein. Zudem empfiehlt er, die körperliche Aktivität auch während einer kalorienreduzierten Diät hoch zu halten, um der Autoregulation des Körpers entgegenzuwirken.
Zusammengefasst rät CoachStef, sich auf die Verbesserung der Trainingsleistung zu konzentrieren und die Ernährung als Hauptfaktor für die Gewichtsreduktion zu nutzen. Ein ausgewogener Fitness-Lifestyle, der Krafttraining, Cardiotraining und eine gesunde Ernährung kombiniert, ist der effektivste Weg, um langfristig gesund zu bleiben und das gewünschte Körperbild zu erreichen.
Sehen Sie sich das Video hier an.
Geil Werbung verbaut 😅🎉
Freut mich dass du weiter durchziehst mein bester, wie läuft es eigentlich mit der powerlifting Challenge, glaube du wolltest Mal die 200kg heben, ist das noch aktuell?
👍 Erster 😉✌️
Always on 🔝
Each of your videos is a true work of art that brings joy and inspiration. Thank you for your work!▪️🏑🌶
Wenn Abnehmen trotz Training scheitert, ist es normalwerwise einer von drei Gründen:
-Die Falschen Übungen
Es kommt weniger darauf an, dass die Übungen effizient sind, sonder dass du sie durchälst. Eine Übung die weniger effizient ist aber Spaß macht ist langfristig besser.
-Der Belohnungskuchen
Sport macht hungrig. Vor einer regulären Mahlzeit zu trainieren hilft gegen den Drang eine Zwischenmahlzeit einzuschieben.
-Sportgetränke
Powerade hat immer noch halbsoviel Zucker wie Cola, Wasser reicht für Hobbysportler vollkommen aus.
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Ich bin stark dafür die Messeinheit Schokobons einzuführen. Macht das Rechnen einfacher.😂
Jedes Mal! Man will eine Runde joggen und ein Coach Stef fliegt quer durch die Luft!
Sehr guter Beitrag.
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