Jeff Nippard erklärt in seinem neuesten Video „Wie man wie ein Profi aufbaut (mit Wissenschaft)“, warum das richtige Bulking der Schlüssel zum Muskelaufbau ist. Der Fitness-YouTuber hat ein Jahr lang eine optimierte Bulking-Phase durchlaufen und teilt seine Erfahrungen und Tipps für effektives Muskelwachstum mit minimalem Fettzuwachs.
Nippard räumt mit dem Mythos auf, dass „Dirty Bulking“ die beste Methode sei, und erklärt, dass ein gezielter Kalorienüberschuss von 5 bis 10 % über dem Erhaltungsbedarf ausreicht, um den Muskelaufbau zu fördern. Er hebt hervor, dass ein zu schneller Gewichtszuwachs hauptsächlich zu Fettzunahme führt und empfiehlt, für Anfänger 1 bis 2 % des Körpergewichts pro Monat zuzunehmen, während Fortgeschrittene 0,5 bis 1 % anstreben sollten.
Der Fitness-Experte beschreibt seine tägliche Ernährung, die eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beinhaltet, und betont die Wichtigkeit einer ausreichenden Proteinzufuhr von 0,7 bis 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Er warnt davor, zu viel Fett zu konsumieren, da dies leichter in Körperfett umgewandelt wird als Kohlenhydrate.
Neben der Ernährung legt Nippard großen Wert auf ein konsequentes und intensives Training, um den Muskelaufbau zu maximieren. Er empfiehlt Anfängern, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren, während Fortgeschrittene ihr Trainingsvolumen erhöhen sollten. Zudem spricht er sich für regelmäßige, moderate Cardio-Einheiten aus, um die kardiovaskuläre Fitness zu erhalten.
Abschließend gibt Nippard Einblicke in seine Supplement-Routine, die Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitamin D umfasst, um die allgemeine Gesundheit und den Muskelaufbau zu unterstützen. Dieses wissenschaftlich fundierte Bulking-Konzept hat ihm und seinen Followern zu beeindruckenden Ergebnissen verholfen und bietet eine wertvolle Anleitung für alle, die ihre Muskelmasse effektiv steigern möchten.
Ich habe 35 Jahre lang Masse aufgebaut, um sicherzustellen, dass ich bereit bin. Jetzt ist es Zeit, Muskeln aufzubauen 💪