In einem kürzlich veröffentlichten Video von Renaissance Periodization wird die oft missverstandene Beziehung zwischen Kraftzuwachs und Muskelwachstum beleuchtet. Der Titel des Videos, „BEWARE: Strength Gains May Not Mean Muscle Growth!“, deutet bereits darauf hin, dass Kraftzuwächse nicht zwangsläufig mit einem Zuwachs an Muskelmasse gleichzusetzen sind.
Das Video richtet sich an Fitness-Enthusiasten und fortgeschrittene Kraftsportler, die sich intensiv mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigen. Die Diskussion ist wissenschaftlich fundiert und zielt darauf ab, häufige Missverständnisse aufzuklären. Die Zielgruppe ist daher wahrscheinlich im Alter von Mitte 20 bis 40 Jahren und hat ein ernsthaftes Interesse an Fitness und Gesundheit.
Im Video wird erklärt, dass es viele Faktoren gibt, die zu einer Leistungssteigerung beitragen können, ohne dass dabei zwangsläufig Muskelwachstum stattfindet. Dazu gehören neuronale Anpassungen, Technikverbesserungen und metabolische Faktoren. Ein bemerkenswertes Beispiel ist der sogenannte „Cross-Education-Effekt“, bei dem Kraftzuwächse in einem untrainierten Arm beobachtet werden können, obwohl dieser Arm keine Muskelzuwächse verzeichnet.
Die Experten betonen, dass die Verfolgung von Kraftzuwächsen über einen längeren Zeitraum ein besserer Indikator für Muskelwachstum sein kann, insbesondere wenn man die gleichen Übungen mit konstanter Technik und in ähnlichen Wiederholungsbereichen durchführt. Kurzfristige Schwankungen im Kraftniveau, etwa durch Diäten oder Ermüdung, sollten nicht überbewertet werden.
Für die Praxis wird empfohlen, sogenannte „Fingerabdruck-Übungen“ beizubehalten – Übungen, die regelmäßig und über längere Zeiträume durchgeführt werden, um den Fortschritt besser nachvollziehen zu können. Diese sollten in den für den Muskelaufbau typischen Wiederholungsbereichen bleiben, um aussagekräftige Daten über den Zuwachs an Muskelmasse zu erhalten.
Zusammenfassend ermutigt das Video die Zuschauer, sich auf die Qualität des Trainingsstimulus zu konzentrieren und nicht ausschließlich auf die kurzfristigen Ergebnisse in Form von Kraftzuwächsen. Langfristige Fortschritte und eine kritische Betrachtung der Technik sind entscheidend, um den tatsächlichen Muskelaufbau zu bewerten.
Sehen Sie sich das Video hier an: https://youtu.be/9SORTu19UYk
Dieser Kanal ist ein absolutes Juwel
Kann es kaum erwarten, bis nächsten Monat neue Forschung zeigt, dass Kraft der wichtigste Faktor ist.
Ich werde einfach schwerere Sachen aufheben und ablegen
Tolles Video!
Ich bin ein älterer Kerl (59), der mehr auf Kraft als auf Hypertrophie hinarbeitet, aber ich kann definitiv einige Muskelzuwächse spüren, besonders in meinen Armen und meinem oberen Rücken. Ich schätze all eure Inhalte, auch wenn sie nicht genau das sind, wonach ich strebe.
Ich werde meinen Israetel dazu machen
Israeteling meinen Mike härter als letztes Mal, warte kurz
Ich werde mehr Langlebigkeitstipps brauchen, wenn die vollständigen Podcasts mit Josh und Zac in ein paar Jahrzehnten veröffentlicht werden.
Können wir etwas Inhalt mit Fokus auf Krafttraining haben? Das wäre nett.
Mein Sohn ist ein Wettkampfringer. Er möchte so stark wie möglich werden mit minimaler Gewichtszunahme. Sein persönliches Höchstmaß an Stärke in seiner Gewichtsklasse zu erreichen, ist das Ziel.
Als natürlicher Lifter, wenn du im Laufe der Zeit nicht stärker wirst, wirst du nicht größer. Kraftzuwächse, auch bekannt als progressive Überlastung, sind einfach der beste Weg, um das Muskelwachstum zu verfolgen. Neuronale Anpassung wird schnell erfolgen und die Kraft wird schneller steigen als die Muskeln, aber nachdem du dich angepasst hast und die Muskelrekrutierung erhöht und die Technik herausgefunden hast, werden Kraftzuwächse gut mit Muskelzuwächsen übereinstimmen.
Versuche nicht, die Zahlen jedes Trainings zu übertreffen. Probier das: Wähle ein Gewicht, mit dem du dein gewähltes Satz/Wiederholungs-Schema (wie 5×5, kein Versagen) gerade so abschließen kannst, und benutze dieses Gewicht für ein oder zwei Monate. Konzentriere dich darauf, deine Wiederholungen zu perfektionieren (Form, Geschwindigkeit, Kontraktion und all das Gute). Sobald dieser Monat oder zwei vorbei sind, erhöhe das Gewicht und wiederhole den Prozess.
Ich habe ein Jahr lang Hypertrophiearbeit gemacht und jetzt mache ich Wiederholungen mit meinen alten Maximalgewichten und meine Muskeln sind deutlich größer. Das Beste ist, dass ich in mein viertes Jahr des Hebens gehe, aber ich bin noch nie so schnell gewachsen.
Ich weiß aus meinem Beispiel, dass nichts über Nacht kommt. Ich musste wirklich hart arbeiten, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen. Es ist nicht so, dass ich nicht wusste, wie man hebt, ich habe einfach nicht genug gegessen und nicht das richtige Essen. Ich musste in einen Ernährungsplan investieren. Als ich einen von OnlyMeal bekam, wurde alles viel besser, und ich erkannte, welche Fehler ich gemacht hatte.
Bei mir ist es umgekehrt, ich arbeite seit einem Jahr an meinen Bizeps und kann kaum Kraftzuwächse feststellen, aber massive Größenentwicklung.
Das musste ich hören. Ich mache mich fertig, wenn ich die Wiederholungszahl der Vorwoche nicht erreichen oder übertreffen kann. Danke wie immer, Dr. Mike!