Der geheime Schlüssel zum Muskelaufbau: Warum du deine Satzpausen sofort ändern solltest!

In einem aktuellen Video von CoachStef dreht sich alles um das oft unterschätzte Thema der Satzpause im Krafttraining. Der Fitness-Experte erklärt, dass längere Satzpausen von etwa drei Minuten tendenziell effektiver für den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung sind, da sie dem Körper mehr Zeit zur Erholung geben. Kürzere Pausen von 60 Sekunden könnten die Leistung im nächsten Satz beeinträchtigen, während zu lange Pausen von über fünf Minuten den Körper auskühlen lassen könnten.

CoachStef betont, dass die ideale Satzpause auch von der Art der Übung abhängt. Für komplexe, mehrgelenkige Übungen wie Kniebeugen empfiehlt er längere Pausen, während bei isolierten Übungen wie Bizeps Curls kürzere Pausen von etwa 90 Sekunden ausreichen könnten. Interessant ist auch sein Hinweis, dass bei einem Wechsel der Muskelgruppen keine zusätzliche Pause notwendig ist, was Zeit im Fitnessstudio spart.

Ein weiteres Thema im Video sind Supersätze und Dropsätze. Supersätze, bei denen zwei Übungen ohne Pause hintereinander ausgeführt werden, eignen sich laut CoachStef besonders, um Zeit zu sparen. Dropsätze hingegen erhöhen eher die Ermüdung als den Trainingsreiz und sollten sparsam eingesetzt werden.

Abschließend geht CoachStef auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht ein und erklärt, dass auch hier satzbasierte Pausen sinnvoll sind. Er warnt vor der Verwechslung von Intensität mit Anstrengung und empfiehlt, nahe am Muskelversagen zu trainieren, um Fortschritte zu erzielen.

Für Fitnessbegeisterte, die ihr Training optimieren möchten, bietet das Video wertvolle Einblicke in die Bedeutung der Satzpause und deren Einfluss auf die Trainingsleistung.

Sehen Sie sich das Video hier an.