In einem kürzlich veröffentlichten Video von Renaissance Periodization mit dem Titel „Does Cardio After Lifting Kill Your Gains?“ wird die heikle Frage untersucht, ob Cardio-Training nach dem Krafttraining das Muskelwachstum beeinträchtigen kann. Dr. Mike, der Gastgeber des Videos, erklärt, dass viele Fitnessbegeisterte nach dem Gewichtheben direkt ins Cardiotraining übergehen, um Fett zu verbrennen oder ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Doch könnte dies tatsächlich ihre Muskelzuwächse schmälern?
Der Hauptpunkt des Videos ist, dass intensives Cardio-Training direkt nach dem Gewichtheben die Erholung der Muskeln beeinträchtigen kann. Nach dem Krafttraining befindet sich der Körper in einem Zustand, der das Muskelwachstum fördert, insbesondere wenn man sich ausruht und Nährstoffe zu sich nimmt. Cardio kann jedoch die Durchblutung der gerade trainierten Muskeln verringern und die Nährstoffversorgung behindern, was das Muskelwachstum hemmen könnte.
Dr. Mike betont, dass leichtes Cardio, wie ein entspannter Spaziergang, weniger problematisch ist. Es ist jedoch ratsam, intensives Cardio zu vermeiden, insbesondere wenn es die gleichen Muskelgruppen beansprucht, die gerade trainiert wurden. Eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen zu minimieren, besteht darin, Cardio und Krafttraining in separate Sitzungen zu unterteilen oder während des Cardio-Trainings einen Proteinshake zu konsumieren.
Für Fitnessliebhaber, die sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessern möchten, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden. Das Video bietet wertvolle Einblicke, wie man Cardio in die Trainingsroutine integrieren kann, ohne die hart erarbeiteten Muskelzuwächse zu gefährden.
Ich ziehe ein gutes Herz guten Gewinnen vor. Zum Glück hat Gott eine Welt geschaffen, in der wir beides tun können.
Der einzige Weg, wie ich meine Schritte mache, ist, wenn ich Cardio vor oder nach dem Gewichtheben mache. Ich arbeite in einem Bürojob. Wenn es auf Kosten des Muskelwachstums geht, ist es eben so. Ich brauche diese Schritte.
Meine Gewinne haben sich merklich verbessert, nachdem ich mein Heben und mein Dance Dance Revolution um mehrere Stunden getrennt habe, also kann ich das mit (relativ bedeutungsloser) persönlicher Erfahrung unterstützen.
Ich habe Liebe für RP, bin für immer bereit für mehr Inhalte ❤️
Um jedem Zeit zu sparen: Mach einfach eine vernünftige Menge an Cardio. Ich verspreche, dass es dich nicht davon abhalten wird, muskulös zu werden, wenn du deinen Puls für 20 Minuten ein wenig erhöhst.
Meine Lieblingsart von RP-Videos
Ich mache Gewichte, gehe nach Hause, esse zu Abend, warte ein bisschen und gehe zurück ins Fitnessstudio für Cardio. Habe bemerkt, dass ich mehr Muskelmasse aufbaue und Gewicht verliere, ziemlich solide Option.
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